A co złego jest w żółtku na redukcji, przecież to chyba trochę tłuszczu, którego raczej szukamy wtedy? No chyba, że chodzi o niełączenie nasyconych z węglami, innego powodu nie widzę. Ja tygodniowo zjadam 30 jaj i myślę, że to i tak sporo. Także jak mi się kiedyś będzie chciało (może jutro) to zrobię z całych jaj, na białkach na pewno wychodzi [...]
też nie widzę sensu unikania całych jajek na redukcji - dobry tłuszcz nie jest zły a tak z ciekawości, co robicie z zółtkami? do kosza ? mnie by trochę szkoda było
Pod kątem redukcji - słaby trening siłowy i co to za "interwały o bardzo wysokiej intensywności". Chłopie, bardzo wysoka intensywność = 5 min i zgon np. sprinty z obciążeniem, albo 4 x 400 m. 20 minut = relaks. Myślę, że problem jest w głowie - po prostu ubzdurałeś sobie brzuch, mając 20-30 kg niedowagi. Można i tak. Zmieniony przez - [...]
[...] do takich cacek jak bold,oxa,tura z obojętnie jakich firm UG a nawet do PMP prubując oxy z pmp też nie oczekiwałem zbyt wiele a naprawdę działanie ksiązkowe nawet apetyt poszedł w dól pierwszy raz chyba od lat i to na redukcji, tym bardziej przekonałem się do ich środków jak na oxie nie robią ludzi w balona to na pewno nie robia i na innych :-))
If z Ciekawości , a nie mam problemu z niejedzeniem do tej 15 więc luzik , tak będę zmniejszał okno jedzenia , wiem , że zaczynają od 8h i zmniejszają stopniowo , ja z racji tego , że juz chwile na redukcji jestem to zaczynam od 7h i zobaczymy jak będzie : )
[...] - uwzglendniajac ilosc i intensywnosc treningow - dajac sobie wspolczynnik aktywnosci bardzo wysoko, tj. 1,9 - strona ktorej ufam, bo sprawdzala mi sie przez rok redukcji - "wycenia" mnie na 4200 kcal ;) Z drugiej strony, gdy sam zsumuje tygodniowe zapotrzebowanie, na podstawie TDEE oraz zapisow treningowych, usrednie nastepnie - [...]
xzaar dzięki za krytykę, zmienić mogę: a) tempo - mam moc i nie gonię za ilością;-), mam rekord nachwytem przeszło 20+. sam powiedz czy robienie poprawnie na redukcji podciągnięć cokolwiek zmieni skoro teoretycznie nie jestem w stanie zbudować mięśni? zwolnię tempo i wydłużę przez to przerwy zgodnie z sugestią - teraz miałem około 60 sec od serii [...]
Moim zdaniem na redukcji można budować mięśnie. Mięśnie budujesz z białek a tłuszcz daje Ci energię do ćwiczeń (ten tłuszcz, który nagromadziłeś na sobie). Prawidłowe jest wszystko to co doprowadza Cię do celu. Nie jesteś już w stanie podciągnąć się tak aby drążek był poniżej brody to podciągasz się jeszcze dalej aż nie będziesz mógł dosięgnąć [...]
[...] sobie markerem, żeby miało to jakiś sens. Waga dzisiaj wróciła do poziomu sprzed pijackiego weekendu więc i humor powrócił ;) Dietę trzymam zgodną z zaleceniami. Zastanawiam się nad zakupem jakiegoś suplementu, żeby przy tej redukcji nie stracić za dużo (i tak wątłej ilości) mięśni ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb824d144b1642ceae98610791742466.png
[...] to foto jest z wakacji: http://img200.imageshack.us/img200/2991/zdjcie2466.jpg plecy mialem duuzo mniejsze ale w pasie bylo 10cm mniej i bf tez sporo mniejszy i wydaje mi sie ze ciut wiecej tych 'szczegolow' bylo widac chyba ze chodzi Wam o cos innego imo po redukcji wszystko sie odstloni i bedzie ladne nabite, a nie plaski i bez ksztaltu
dobra :D dzis pierwszy dzień redukcji po 5 dniach jedzenia w maku, 2 melanze, bardzo malo bialka wyglada to mniej wiecej tak: http://desmond.imageshack.us/Himg406/scaled.php?server=406&filename=imag0518kopia.jpg&res=landing brzuch chvjowo wyszedl bo po zarciu i paru browcach dzis dieta 3800kcal podczas redu bedzie cos w stylu carb cycling na [...]
[...] i większą ilością glikogenu i ów wymiary powrócą. Shit nie sztuką jest budować wagę ciała czy obwody, które w mig maleją po "odsączeniu" sztuką jest zrobić to tak by przy redukcji kalorii nie poleciało 3/4 tego. A w tym Ci pomoże technika, kiedy będziesz docierał bardzo głęboko do mięśni docelowych" Do tego się odnosiłem ;) Co do treningu i [...]
[...] chodzi o sen to zdecydowanie lepszy niż gdy zażywałem białko na noc. Sposób ten jest sprawdzony na kilku czołowych kulturystach w PL niezależnie od okresu budowania masy czy redukcji. Osobiście jestem zdania że nie ma dwóch takich samych osób na ziemi i wszystko trzeba dostosowywać/ testować na sobie. Nie mam jeszcze odniesienia jak to wpływa na [...]
[...] cięższa sprawa - sprawdzenie wagi - ubranie się - śniadanko - suple (thermo, witaminki) - i do pracy i tak dzień w dzień generalnie nie patrzę na wagę jako wyznacznik mojej redukcji, ale w lustrze nie dostrzeżemy zmian które zachodzą z dnia na dzień, a waga daję nam jakiś obraz, dorzuciłem linię trendu, teraz ten wykresik można powiedzieć [...]
[...] a przy wiekszych bf -wcale. Lepiej jest zrobić raz na tydzien zdjecia w takim samym miejscu i oświetleniu-wtedy dostrzega się drobne różnice. Codzienna waga przy redukcji jest wg mnie bardzo pomocna,bo widac ,że coś się rzeczywiście zmienia na lepsze i wzrasta determinacja i motywacja do dalszych działań. Podobnie jest z ważeniem [...]
[...] sorki za te wystające majty, ale niestety wszystkie gacie są na mnie za duże http://www.youtube.com/watch?v=Y2mIUBpBRUo w tym tygodniu wyłapałem przyczynę stagnacji w mojej redukcji i w końcu waga zaczęła spadać pomiary też są super - waga na dziś 93,3kg / startowo 98,5 (spadło ponad 5kg) brzuch: - na luzie 97cm / startowo 103cm (spadło 6cm) - [...]
Kuba, mam pytanie a nie chce mi się trzepać Twojego wątku. Ja jak wiesz jestem prowadzony przez trenera i dietetyka potreningu.pl, i jedną z negatywnych %-) rzeczy jaką widzę w mojej redukcji, to taka że każdy kg mniej i obcinkę kcal mam. Robisz podobnie?
[...] jak najbardziej wskazane to fakt, klatka jest słabiutka, ale wydaje mi się że jeszcze słabsze są barki dla mnie na razie głównym celem jest redukcja, jak osiągnę cel w redukcji to mocno skupię się nad wyrównaniem dysproporcji, bo je tak jak zauważyłeś ciężko teraz dobrze wyłapać bo jestem za mocno zalany możliwe że w sobotnim siłowym [...]
**Świeżak się chowają, jesień się zaczyna, a ten dział przycicha.** VOL3
